Bien s'hydrater quand il fait chaud : nos conseils fraîcheur
Par forte chaleur, le corps transpire pour se refroidir et perd de l'eau en continu. Bien s'hydrater devient alors essentiel pour se sentir bien, surtout pour les enfants, les personnes âgées et celles qui travaillent dehors.
Boire avant d'avoir soif
La soif est un signal un peu tardif : quand elle apparaît, le corps a déjà commencé à manquer d'eau. L'idée est donc de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée.
En temps normal, on recommande environ 1,5 litre de boisson par jour pour un adulte. Quand il fait très chaud, les besoins augmentent : il faut boire davantage, sans attendre la soif.
L'eau reste la boisson de référence
L'eau est la seule boisson indispensable. Pour varier les plaisirs, on peut l'aromatiser d'une rondelle de citron, de feuilles de menthe ou de quelques fruits.
Une citronnade bien fraîche est un plaisir de l'été. Comme toutes les boissons contenant du sucre, elle se savoure avec modération, en complément de l'eau et pas à sa place.
Les boissons à éviter
Par forte chaleur, certaines boissons sont à limiter :
- l'alcool, qui favorise la déshydratation ;
- les boissons très sucrées en grande quantité ;
- les boissons glacées bues trop vite : préférez-les fraîches et par gorgées.
Manger aussi, c'est s'hydrater
Une partie de l'eau dont nous avons besoin vient de l'alimentation. Pastèque, melon, concombre, tomate, courgette ou agrumes sont riches en eau et parfaits pour les repas d'été.
Continuez à manger normalement et à des heures régulières : cela aide le corps à garder son équilibre en sels minéraux.
Garder la maison au frais
Quelques gestes simples font une vraie différence :
- fermer volets et fenêtres pendant la journée ;
- aérer la nuit et tôt le matin, quand l'air est plus frais ;
- se rafraîchir avec un linge humide ou une douche tiède ;
- éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes.
Veiller sur les plus fragiles
Les bébés, les enfants, les personnes âgées ou malades sont plus sensibles à la chaleur. Proposez-leur à boire régulièrement et prenez de leurs nouvelles pendant les épisodes de canicule.
En cas de malaise, de fièvre, de confusion ou de crampes, il faut agir vite : mettre la personne au frais, la faire boire si elle est consciente, et appeler le 15 en cas de doute.
